いつの間にか出現するぽっこりお腹。
洋服である程度隠せるので、かなり太ってから気づいた！という人も多いはず。
その大きさにもよりますが、すっきりとした見た目になるためにできる対策はさまざまあります。
そこで、今回は、
・楽な方法でスリムに見せたい
・忙しくて筋トレやジムは無理
という人にオススメの内容となっています。
これから宴会や会食を控えているけれど断れないという人も、
この記事を参考に脱ぽっこりお腹を目指してみてください。
ぽっこりお腹の原因が運動不足や暴飲暴食による人にオススメの方法を紹介しています。
男性必見！ぽっこりお腹を超短期で小さく見せる方法
基本的にダイエットは継続して長期で取り組むものなので、
都合よく短期でスリムになれる方法があれば世界中の全員が理想の体型になれているはず。
しかし、今は令和。
文明の利器をフル活用して、超短期で見た目を変える方法を3つ紹介します。
たくさんある方法の中でも、とくに脂肪や習慣によってぽっこりお腹になってしまっている人にオススメの方法となっています。
矯正下着
着圧機能により体形補正が期待できる矯正下着。
加圧パンツやガードルとも呼ばれます。
スポーツタイプのスパッツなどとは違い、下着を兼ねているので
一枚履いて過ごすことができる手軽さがあります。
着用すると一瞬でぽっこりお腹が引き締まるので、
「今日だけとくに見た目を変えたい」「今すぐスリムな身体を実感したい」という人にオススメの対策商品。
締め付けられるのは嫌だ！という人。
着圧よりもずっと社会の方が窮屈なので安心してください。
締め付けを嫌う男性をターゲットにした商品なので締め付けはほどほどです。
パンツタイプや腹巻タイプ、レギンスタイプなど種類も豊富ですが、
生活習慣や職業、クセなど、選ぶ時にはそれなりのコツが必要となります。
この選び方を間違えると、全く使わなくなるので注意が必要。
ヨガ（姿勢矯正）
ヨガというと、女性のためのエクササイズという印象を抱く人も多いのではないでしょうか？
世の中には女性のためのヨガ教室はあっても、男性のためヨガ教室はかなり少ない。
というか見たことが無い。
ヨガの売りはしなやかに引き締まった身体になることと、ストレス解消。
講師のキャラクターにもよりますが、「目を閉じて、大地を感じましょう」とかのささやきが苦手でなければ、とりあえず第一関門はクリアです。
アクロバティックなポーズを取るジャンルのヨガもあるにはありますが、
初心者向けに開催されているレッスンの多くは、ストレッチ要素が強いものがほとんどです。
今後、筋トレのためにジムに通いたい人は、準備体操を習う感覚でヨガを活用するのもあり。
ジムに初来店すると手持ち無沙汰になるので、ヨガで準備体操やストレッチのルーティンメニューを作っておくとジムで初心者感が消えます。
自宅に運動できるスペースがあまりない人は、家具に遠慮しながら筋トレや運動をしても効果は出にくく続きません。
ヨガは１畳あればできます。
・自宅で手軽にしたい
・筋トレみたいにきついのは続かない
という人は、ヨガが合っています。
ヨガをすると姿勢が整うので、猫背や肩こりにも良いとされています。
姿勢が改善すると何気なく座っている時の座高が高くなるので、座り姿勢で周りとの差がはっきりするメリットもあります。
座高が高い人がモテるとかいうわけではないですが、モテている人は姿勢で減点なんかされていないはず。
とは言っても周りが女性だらけでヨガ教室に行っても集中できない、馴染めない・・・と心配な人は自宅でできるヨガをどうぞ。
宅食（食事改善）
ぽっこりお腹の原因が毎日の晩酌とか間食とかいう人には、食事からのアプローチも必要。
バランスの取れた食材、腹八分目の量で飽きないレパートリー・・・
忙しい日常を送っている現代人には難しいのが現実。
緩くてもトレーニングと食事改善を併用していくと効率的に引き締まっていくため、
ヘルシー志向の食事にシフトしていくのがオススメ。
食事にこだわるのが面倒な人や、料理を全くしなくて外食が多い人、
買い物がめんどくさい人は宅食がオススメ。
宅配で冷凍弁当が届くので、好きなタイミングでレンチンすればOKという異次元の手軽さです。
家族の作る料理が油たっぷりの人は職場で食べる手作り弁当を断って、
体形改善のための食事機会にしても良いかと思います。
男性のぽっこりお腹をじわじわ小さくする方法
即効性はないものの、習慣的に取り組むことでぽっこりお腹にアプローチできる方法。
常に全力ダッシュはできないのと同じで、ペースを乱さない程度に自分に合うものを組み合わせれば、今よりほんの少しでも変化は訪れます。
定番のウォーキングやサプリから、一見ぽっこりお腹とは関係のなさそうな腸活まで、
コツとともに紹介します。
ウォーキング
一番簡単にできる有酸素運動と言えばウォーキング。
ただ単に歩くだけでありますが、継続するのは至難の業。
ぽっこりお腹の原因が脂肪の場合は有酸素運動を継続して行うことで、
徐々に引き締まった身体に近づいていきます。
時間があるとついついスマホや動画を見ながら間食をしてしまうという人は
とりあえず散歩に行くだけの軽いウォーキングから取り入れてみてください。
形から入るのが合う人は、シューズを新調したり、
ウェアを買いに行ったりすると今より確実に１％のやる気が起きます。
整体
無意識に足を組んで座っている人、傾いてソファーに寄りかかりながら何時間も課金している人、徐々に骨盤が歪んでいきますよ。
骨盤が極端に左右前後に傾いている状態では、正しい姿勢を維持することができず、
首や肩、腰に及ぶ全身の不調を招きます。
血行が悪いと代謝も落ちるので、痩せにくい身体になっていきます。
姿勢改善や骨盤矯正ができる整体に頼ってみるのもあり。
ランニング
ランニングマシーンでイヤホンをして意気揚々と走っている人を見かけますが、
バタ足で走っていると膝を傷めるのでオススメしません。
イヤホンのせいで自分の足音が聞こえていないことで、足音が室内にとどろいている人。
ジム内ではかなり目立つ存在になるので、
踵からつま先にかけて順番に着地する形で静かに走ることと、
綺麗なフォームを意識しながら走ることの両方を心掛けると、ランニングを効率的に行うことができるし怪我もしません。
サプリ
ぽっこりお腹が劇的に改善するサプリなんてあったら、売り切れになります。
ではなんのために飲むかというと、
ぽっこりお腹の原因が便秘なら腸内を整えるサプリだとか、野菜不足を補うためとか。
どんなサプリを選ぶとしても、選ぶ基準はあった方が良いです。
持ち運びのしやすさ
水なしで飲めるか
回数は少ない方が効率的
持ち運びのしやすさについては、今年の猛暑のように異次元の暑さで変形するようなものだと
使い勝手が悪く感じて続かない可能性があります。
また、普段仕事や趣味であちこち忙しい人にとっては新習慣を取り入れることは容易ではありません。
サプリを飲みだしても、なんだかんだで忘れてしまう可能性も。
いちいち水やぬるま湯を準備しなければならないサプリが苦痛になるのは避けたい。
運動前に摂りたいなど、きっかけを指定できるサプリであればルーティン化しやすいし、飲み忘れを防げます。
ライフスタイルに合った飲み方ができるか？という視点で選ぶのもオススメと言えます。
腸活
最近話題になっている腸活。
腸内環境をよくすると良いというのは昔からよく言われていたことだが、
便通が良くなったり、肌荒れが無くなったりと女性にとっては嬉しいことが山ほど起こる。
男性もぽっこりお腹が便秘によるものならば、腸活によって恩恵を感じられます。
便秘は血行が悪くなる原因にもなるため、むくみでさらにぽっちゃりして見えることにも繋がります。
腸活と言っても難しく考える必要はありません。
小腹が空いたときにはポテチを止めてヨーグルトなどの乳製品を選んだり、野菜を積極的に食事に取り入れたり、
野菜が苦手な人は青汁を飲んでみるなど。
日本人ご用達の納豆も立派な腸活になるので、どんどん食べたい食材。
ぽっこりお腹が引っ込んだら起きる嬉しい現象
理想の体型に近づけばそれだけで満足感があるものですが、
それ意外にもたくさんのメリットがあります。
折角スリムになったら維持しなきゃいけないし、リバウンドが怖い・・・という人も、
最終的にはスリムでいることの方がラクだと感じるようになります。
節約になる
ぽっこりお腹に成長する以前に着ていたズボンやシャツ。
今、どこにありますか？
ウエストのサイズに合わせると、ズボンの丈が合わなくなったり
特注で作らなくてはならなくなったり、意外と厄介。
カッコいいデザインで作られたはずの服なのに、裾の長さを調整すると全体の形が崩れて滑稽になるなんて絶対に避けたい。
今の体形に合うものを探して旅をすると交通費に時間も消費するので、
はっきり言う、ぽっこりお腹はお得じゃない。
安くても理想のスタイルならば、結果は付いてきますよ。
ぽっこりお腹対策に気付けた人は、入らない服を新調する必要が無くなるので
節約にもなります。
ＳＤＧｓで環境にも優しい男性になれる特典付き。
日常生活の動作が楽になる
お腹が大きいと足の爪を切ったり、立ち座りが難航したり、
日常生活に支障が出ている場合があります。
座っているだけで真っ直ぐの姿勢を維持しにくいので、背もたれをフル活用した座り方になりがち。
ぽっこりの程度にもよりますが、下に落ちた物を取る動作も億劫。
拾う動作にかっこよさを求めている人は少ないですが、
何をするにもぽっこり要素が無いだけでだいぶ楽にこなせます。
仕事がしやすくなる
お腹がデスクに当たるほどのぽっこりお腹では、デスクに座っていてもなんとなく苦しさを感じます。
外回りの営業や立ち仕事では、姿勢の崩れのせいで腰痛などの全身の不調にもつながる可能性もあるし、
Yシャツや作業着の種類によっては身体のラインがガッツリ出てしまうものもあり、
ぽっこりお腹が目立ちまくります。
仕事で清潔感を求められる人や歩きまわる仕事の人は、ぽっこりお腹がすっきりすることで、
いつもより円滑に仕事がはかどる可能性があります。
服が着こなせる
上半身の中で腹囲に合わせて服のサイズを調整すると、
だらしなく見えたり、思ったのと違うという事態になり得ます。
女性のチュニックのようにゴムでキュっと締まっていて、
あーそういうデザインね。
なんていうチートが使えないので、服にこだわりたい人とか、
ただのTシャツをいい感じに着こなしたいという人も
ぽっこりお腹の解消とともに服が着こなせるようになります。
普段スーツの人も全体のシルエットが整います。
写真映えする
SNSの発展などで確実に写真を撮る機会が増えたという人も多いはず。
正面から見たらそうでもなくとも、画角が変わった瞬間
え・・・別人・・・？
と思えてしまうほどのぽっこりお腹は、注意が必要です。
全身が映る場合では全体のバランスが整うので、ぽっこりお腹が解消すると映える写真が撮れます。
イメチェンになる
ぽっこりお腹の印象が根付いてしまっている人はむしろ好都合。
シルエットの変化は大きなイメチェンに繋がります。
着られる服の系統も広がるので、たくさんの可能性が生まれます。
モテるかどうかは体形で測れない部分もあるので、
モテるためのイメチェンであれば髪型で清潔感を演出したり、
服の系統をガラッと変えたりする必要があります。
後は青髭を隠したり、眉を整えたりメイクを取り入れることで現状とかなり変わってくるはず。
主に女性がするようなイメージの華やかなメイクとは違い、
メンズメイクではコンプレックスを補う自然なメイクを指します。
略語いっさい無しでメンズメイクについて紹介しているので、
気になった方はこちらの記事もどうぞ。
気持ちが上向きになる
ある種のコンプレックスとなるぽっこりお腹。
今までうまくいかなかったことは、この憎き贅肉のせいだとして
余分なものを脱ぎ捨てたおかげで、一つ悩みが無くなって気分も上向きになり
人によっては人生が変わるくらいの衝撃があるかもしれません。
自分が変わると対人も変わるのを感じるはず。
ぽっこりお腹が阻んでいた良い出会いも徐々に増えていくはず。
むしろ筋トレしたくなる
辛い筋トレを避けてきたはずが、ぽっこりお腹が解消した暁には
自分の身体に自信がつき、もっと理想の体型を目指したくなります。
筋トレは緩やかな運動と違い、マシンなどを駆使して徹底的に追い込んでいくスタイル。
一部分ごとに強化していくのでジム滞在時間も長くなってくるほか、汗も尋常じゃないほどにかきます。
本格トレーニングを開始すると邪魔な脂肪が消えた今、目に見えて変化が感じられるので
もっと成果を実感したくなりジムが苦では無くなるスパイラルにはまっていきます。
まるで「サウナで整う」ような感覚に近く、社会のストレスを筋トレと発汗で解消したいと感じるまでになります。
ぽっこりお腹がへこんできたら理想を目指そう
ストイックに行きたい人限定にはなりますが、多くの女性があこがれる男性アイドルのようなシルエットに近づける可能性が高まってきます。
鍛え上げられた腹筋、肩幅が広がるとウエストが締まって見える効果もあります。
男性アイドルのように鍛えた腹筋を作る方法
男性アイドルは筋トレマシーンを使って、継続的に筋トレをしている場合がほとんど。
２４時間営業しているジムであれば、空いた時間をフルに活用することができます。
そのほか、体重計を購入し体重管理も併用すると暴飲暴食の抑止力にもなります。
常に見られている意識も重要で、姿見などの全身が映る鏡の前でどう見えるかを毎日確認しながら、筋トレを継続していくことをオススメします。
逆三角系二次元スタイル男子になる方法
肩幅に比べてウエストが細く、美しさを追求した体形「逆三角形」
スポーツジムに行くとこんな二次元スタイルに意外と遭遇します。
逆三角形の体形を目指すなら、これはもう息をするように筋トレをするのが確実。
肩から脇腹にかけての筋肉を強化していくことと、ウエストの周径を極限まで絞っていくことで美しい逆三角形に近づいていきます。
ぽっこりお腹対策！忙しい男性でも簡単に続けるコツ
日常生活に溶け込むように「○○しながら」で対策をこなしていくのがコツ。
習慣はいかに短く効率的に済ませるかを第一優先にすることで、時短により負担と手間を小さくします。
仕事中でもバレずにできるエクササイズ
デスクワークの人は座った状態が長く続くことを利用して、
背筋と腹筋をバランスよく使った座り方を目指します。
猫背になっていないか、背もたれに頼らないようにまっすぐに座ります。
座った状態で足を浮かせることで腹筋の筋トレになります。
また矯正下着の中には身に着けているだけで加圧トレーニングに似た効果を期待できるものもあります。
仕事中でも無意識にできるものを取り入れることで、仕事への影響を避けられ
長く継続することができます。
寝る前にプチヨガをする
寝る直前の３分でもいいので、運動を習慣に。
低負荷の寝ながらできるヨガもあります。
疲労回復を誘い、翌日のパフォーマンスが上がると効率的に行動できるので、
忙しい日常を無理なくこなしていくことにも繋がります。
ヘルシーな食事を外注する
太ってしまう人は、太る要素の食事をし続けていることが問題の可能性があります。
ただ忙しい中、健康に気を遣った食事を作るのは至難の業。
外食で済ませる人はヘルシー志向の食べ物を選び続けるだけで、
ぽっこりお腹が緩やかにスリムになっていくことを狙います。
体調を崩さないように無理のないヘルシーさを求めることが必要になるため、
ヘルシーがテーマのお弁当を選ぶのが一番簡単な方法かつ、飽きない方法です。
コンビニを探してメニューを毎日自分で組み立てるより時短になってオススメ。
誘惑の多いコンビニに寄らないという対策にもなり、結果的に節約にもなります。
脱ぽっこりお腹を目指そう！
ぽっこりお腹が気になっている今が、状況を打破する最初の一歩になります。
そろそろ、理想の体型になりたいなぁ・・・と思っている人は、
できる限り簡単な方法から取り入れてみると、長く続けることができます。
サイズの小さい服を敢えて購入したり、ぽっこりお腹が解消した時のご褒美を設定しておくのもオススメ。
この記事を参考にぽっこりお腹が理想に近づくと嬉しいです。
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